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军人专项体能训练_体能训练计划表 军人

来源:互联网 时间: 2023-02-17 19:59:42


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1、先来个五公里(适当可负重)25分钟

2、活动一下身体:踢腿等等 5分钟

3、俯卧撑50个 (慢慢可加到100个)5分钟

4、30米快速折返旁5组 10分钟

5、单杠或双杠一练习20个 5分钟 (以后可改成二练习)

6、背个杠铃下蹲 50个 5分钟

7、最后留点时间去踢踢沙袋什么的都可以

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关键词: 相关内容 体能训练

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